Witam chcialbym prosic o wasza rade na temat mego przypadku : , z 4 dni temu grając w piłke nożna uderzylem sie z kolega piszczelami, i spuchło mi w tym miejscu, jak wrocilem do domu przylozylem lód do nogi i opuchlizna troche zeszła. Teraz chcialbym wiedzieć co wy o tym sądzicie gdy dotykam tego miejsca boli mnie i w tym miejscu jest mala górka i [...]
[...] na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p teraz chciałbym dodac aeroby i interwały oraz brzuch moj problem jest taki ze w dni kiedy mam wolne od siłowni czyli poniedziałek czwartek mam treningi z siatkowki ogolnie 2h treningu na poziomie 3 ligi wiec jak mam rozpisac sobie interwały i aeroby przy [...]
[...] inny podobny produkt. Twoje ciało będzie w idealnym stanie do budowania mięśni, jak nigdy dotąd! Zalecane dawkowanie Przyjmować 1 porcję (2 kapsułki), rano, po południu, i wieczorem. W dni treningowe, weź jeden z tych porcji na 30 minut przed treningiem. Nie należy przekraczać 3 porcji (6 kapsułek) w okresie 24-godzinnym. Wartości [...]
[...] : 109 Wzrost : 186 Obwód klatki : - 114 Obwód ramienia : - 42 Obwód talii : -102 Obwód uda : - 65 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy PPL + Codziennie spacer 6km Odżywianie : Na ten moment było to ok. 2500-2600kcal. Cel : [...]
[...] moich nóg do mojej góry... Góre całkiem fajnie sobie zrobilem itd ale nogi to jedna wielka porażka i mega kompleks :[ Co myślicie o tym żeby zacząć robić nogi 2 razy w tygodniu?! Mam do dyspozycji 3 dni w tyg na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie! Tytaj daje mój trening na [...]
[...] jeszcze długi masteron. Po zrobieniu odbloku zrobiłem badania i prolaktynę miałem na poziomie 25,29 ng/ml przy normach 2.64-13.13 ng/ml, zjadłem 2 połówki cabsera co 3 dni i badań już nie robiłem, wczoraj zrobiłem kontrolnie badania, estro w normie, teść taki jak po odbloku czyli 4,27 ng/ml a prolaktyna 16.75 ng/ml przy normie 2.64-13.13 [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wskazówki korekty. Plan jest na 3 dni w tygodniu. Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi (sztywna) siedząc przed głowę 10x8x6x6 - Unoszenie ramion bokiem ze sztangietkami 10x8x6x6 - Odwrotne rozpiętki na maszynie 10x8x6x6 Nogi - Wspięcia na palce w staniu 15x3 - Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
1. Proszę o ocenę diety (była dodawana jakieś 2 dni temu ale pisano mi żebym ją zmodyfikował pod swoją osobę więc tak uczyniłem oraz mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplementacji więc założyłem nowy temat, co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały [...]
[...] tego nie widać ale brzuszek mam dość spory i chcąc się go pozbyć zacząłem sobie ćwiczyć. Jednakże robiłem to bez żadnego planu i nie przyniosły one żadnych efektów. Któregoś dnia znalazłem w sieci tę stronę, poczytałem troszkę i ułożyłem taki oto plan. Dodam tylko iż ze sprzętu posiadam drążek do podciągania. Tak on wygląda: Rozgrzwka... Klatka: [...]
Witam, robię lekką wycinkę i po treningu siłowym 3x w tygodniu biegam 30-35 min na bieżni. Chciałbym też poprawić wytrzymałość i szybkość. Mam kilka pytań z tym związanych: 1. Jakie powinienem utrzymywać tempo? Aktualnie ustawiam na 9-9,5 km/h. 2. Czy pod koniec biegania mogę wykonać 1 minutowy sprint i czy coś to daje? 3. Czy to prawda, że [...]
Witajcie drodzy uzytkownicy.. Pisze do was z nastepujacym problemem. Mialem zamiar zrobic sobie szescio tygodniowke z kreatyna.Popelnilem wielki blad, myslalem ze moja miarka ma 3 gramy a w rzeczywistosci miala 10 ( nie znalem sie na miarkach a nic nie pisalo), i wyszlo na to ze bralem dziennie 30 gram krety.Po 3 dniach moje samopoczucie siegalo [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 rok*********e inne sporty: kiedys przed siłownią (bieganie, pilka nozna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest + suplementy Suple ( Hard Mass Bulk - Trec, Amino X z BSN , No- xplode ) Cykl [...]
[...] pn/czw 5-14 susta 500mg pn/czw 1-5 deka 300 mg pn/cz 5-12 deka 400mg pn/czw Jeśli odblok: 6-7 hcg rozbite na 2/3 inj 5000ui 13-14 hcg hcg rozbite na 2/3 inj 5000ui 15 dni po ostatniej suscie clom Jeśli mostek: 200-300mg enana/week ? Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2013-10-06 15:45:16 Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2013-10-06 15:45:51
Pytanko odnośnie supli. Jakiś czas temu wznowiłem treningi kickboxing. Wszystko było ładnie, pięknie aż do momentu gdy trenerzy zaczęli znacznie podkręcać tempo. Mam już swoje lata (30+) i zdaję sobie sprawę, że ani nie będę miał już takiej wydolności jak kiedyś, ani też i mięsnie nie będą mi się regenerować w tym samym tempie. Jednak to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój staż to 3 miesiące, postanowiłem wziąć się za to na poważnie i ułożyć sobie dobrą dietę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 75 kg wagi, ektomorfik, trenuję 3 razy w tygodniu wcześnie rano, bo wtedy na siłowni jest luz. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Przejdę do rzeczy i przedstawię losowy dzień treningowy. 5:00 Pobudka 5:30 Płatki [...]
[...] na skosie głową w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko 12,10,10,8 rozpiętki lub przenoszenie za głowe sztangielki 10,10,10,8 Cwicze juz 4 miesiac 2 razy w tygodniu w niedziele i srody i puki co zauwazyłem minimalne postępy kształt klatki zmienił sie troszeczke ,nie wiem dla czego ale kłade wiekszy nacisk na gór klaty a mimo to dół [...]
[...] pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew) Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95 W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min. V posiłek: 20:00 - 20:30 Twaróg (chudy) - 125g + 1 kromka chleba razowego z serem. Ok. 140 Kcal B:30 T:1 W: 7. [...]
Witam jestem na cyklu sustanonu dokładnie (sustadex firmy biosira). Po 6 strzale w bark po 2 dniach ręka zrobiła mi się czerwona i dosyć mocno spuchnięta lecz po 5 dniach wszystko ładnie zeszło. Po 7 strzale w drugi bark podobna sytuacja czerwone zaczęło robić się na tricepsie i schodziło w dół. Dziś już opuchlizna w miarę zeszła czerwone również [...]
[...] jest wasze zdanie? Pytanie o ZMA: Wszędzie jest podawane żeby zażywać przed spaniem na pusty żołądek. Ale jak ja mam to zażyć po kolacji na pusty żołądek? :d @EDIT Czy w dni nietreningowe warto brać BCAA?? Co mógłbym na przyszłość do takiego zestawu dokupić (chodzi mi o nabicie sylwetki i zredukowaniu brzucha) Wiadomo trening i dieta podstawa [...]
[...] 84 1g/kg Ważę 84 kg mam 178cm wzrostu, ćwiczę od 3 miesięcy (od stycznia spadłem z wagi 120 kg co uważam za moje życiowe osiągnięcie:P) Na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu z czego 4 dni poświęcam na ćwiczenia siłowe a pozostałe 2 na same aeroby (którymi kończę także każdy trening siłowy) zależy mi na spadnięciu do wagi 78 kg Wspomniany [...]
